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フルーツで口臭を防ぐ!?口臭を予防・改善してくれる果物10選

口臭を予防・改善してくれる果物
口臭を予防・改善するために、毎朝・毎晩一生懸命歯を磨き、デンタルフロスで歯間を掃除し、マウスウォッシュで口をすすぐ。素晴らしい口臭ケアだと思います。

ところで、食べ物や飲み物で口臭のケアが出来るって知っていましたか?

口臭の原因となる歯垢や細菌をどれだけ綺麗に除去出来るかが口臭ケアのポイントになるわけですが、食事の段階から気を遣う事で、そのケア効率はぐっと上がります。

口臭の原因は?




さて、そもそも口臭の原因とはどのようなものなのでしょうか?

口臭のほとんどの原因は口腔環境にあると言われています。代表的なものをいくつか挙げてみましょう。


歯周病


歯周病とは、口の中の細菌によって歯茎と歯の間に歯周ポケットが出来てしまい、結果的に歯が抜け落ちてしまうという恐ろしい病気です。ちなみに日本人の成人の8割は歯周病にかかっていると言われており、その大半が無自覚です。

歯周病にかかると、ポケットの中に歯垢や食べ残しが貯まり腐敗します。まずはその腐敗臭が口臭となります。さらに、歯の神経が腐り悪臭を発生させるケースもあります。

ドライマウス


若者に増えているのがこのドライマウスによる口臭です。柔らかい食べ物ばかりの環境に慣れ、口周りの筋力が低下すると、口呼吸が常態化します。

口呼吸は口の中を乾燥させ、唾液の分泌量を大幅に低下させます。唾液の抗菌・殺菌能力は非常に高いのですが、その唾液が減ってしまう事により、口の中の細菌はどんどん増えてしまいます。

口の中の細菌こそが口臭の源。結果的にドライマウス状態になった口からあの嫌な口臭を発生させる事になります。

舌苔


口腔環境は何も歯や歯茎だけではありません。舌にも口臭の原因があります。舌苔(ぜったい)と呼ばれる舌の上の白い苔のようなもの、一度くらいは見た事があるのではないでしょうか?

あの舌苔(ぜったい)は実は細菌の塊で、舌の上にこびりつき、悪臭を発生させます。舌の上の軽く指でこすり臭いを嗅いでみて下さい。悪臭を実感する事が出来ると思います。

便秘


とはいえ、口腔内の環境だけが口臭の原因ではありません。便秘になると巡り巡って口臭を発生させる事になります。

便秘は腸内環境の崩れによって起こります。腸内環境が崩れると腸内に便が溜まり腐敗・発酵します。その過程で発生する有毒ガスは血液に溶けて全身を巡り、汗や呼気(口臭)となって体外に放出されます。


口臭の主な原因はご理解頂けたかと思います。つまり、上記のような口臭原因を排除する事で、口臭の発生を抑制する事が出来るわけです。

口臭を予防・改善する食べ物・飲み物




前述の通り、口臭の原因を取り除く為に効率的な食べ物や飲み物がたくさんあります。

歯磨きによる歯垢除去率は6割程度と言われていますが、そもそも歯磨きをする前に歯垢や細菌を出来るだけ減らしておく事が出来れば、その効率は大幅に向上します。

歯磨き前の口臭ケアとして、まずは口臭を抑制してくれる食べ物や飲み物について解説いたします。


野菜




野菜の中には、ゴボウやセロリのように食物繊維によって便秘を解消してくれたり、レタスやキャベツのように食べるだけで舌苔の掃除をしてくれたり、ビタミン、ミネラルなどの成分によって口の中の細菌を殺菌・抗菌してくれるものがたくさんあります。

飲み物




水分不足は口臭の天敵です。適度な水分補給は口臭ケアの絶対条件と言えるでしょう。さらに、緑茶のようにカテキンによる優秀な殺菌・抗菌効果を持つ飲み物や、牛乳のようにニンニクの臭いの元となるアセトンを消してくれるもの、飲むヨーグルトなどに含まれる乳酸菌などは、口臭にとっても健康にとっても最高の成分です。

果物


そして今回特に注目したいのが果物・フルーツです。野菜に比べて糖分が高い印象のせいか、口臭ケアと果物があまり結びつかない方も多いようですが、実は果物は口臭抑制・改善にとても効果的です。今回はこの果物による口臭対策について、改めて詳しく紹介させて頂きます。


口臭を予防・改善してくれる果物10選


では、どのような果物が口臭ケアに効果的なのでしょうか?数ある果物の中から、特に口臭抑制に効果の高い果物を10種類選んでみました。


1:レモン




まずはレモンです。レモン、想像しただけで唾液が溢れてきませんか?その唾液こそが口臭予防の最大の味方なのです。また、レモン自体に含まれるクエン酸も、殺菌・抗菌能力が非常に高く、口の中の細菌を退治してくれます。

なかなかレモンを直接食べる事はないでしょうが、レモン水やレモンジュースなどを積極的に取る事で、口臭を予防・改善する事が出来ます。

2:リンゴ




リンゴも口臭ケアに非常に効果的な果物のひとつです。口臭の原因となる揮発性硫黄化合物。中でもメチルメルカプタンという成分は歯周病などから大量に発生する口臭の原因菌です。

リンゴに含まれるリンゴポリフェノールは、このメチルメルカプタンの発生を抑えてくれます。とある実験によると、リンゴポリフェノールを添加する事でメチルメルカプタンの発生を50%も抑えてくれたとか。

また、リンゴは胃腸を整えてくれる効能もある為、胃や腸の疾患からくる口臭の発生も抑制してくれる効果も見込めます。

3:オレンジ




オレンジやミカンなどの柑橘系フルーツも、唾液分泌を促してくれます。また、オレンジに含まれる酵素は、胃の消化能力を高めてくれる効果があり、胃の中に食べ残しや消化残りが残り腐敗するのを防いでくれます。

朝食に飲んでいたコーヒーをオレンジジュースに代えてあげるだけで、1日の口臭はだいぶ変わります。グレープフルーツなどでも同様の効果が得られますので是非試してみて下さい。

4:パイナップル




口臭ケアに効果的な果物として、リンゴと共にもっとも効果の高いフルーツと言われているのがパイナップルです。

パイナップルに含まれる酵素には、舌の上の苔、舌苔(ぜったい)を除去する働きがあります。パイナップルを舌の上に乗せて15秒程度転がしてみて下さい。パイナップルの酵素により舌苔が減っているはずです。

5:キウイ




キウイにはアクチニジンというタンパク質を分解する成分が豊富に含まれています。舌苔の成分は主にたんぱく質で出来ていますので、このアクチニジンの効能により、舌苔のたんぱく質を効率的に分解してくれます。

舌の上のたんぱく質が分解される事で、細菌の住処もなくなりますので、舌に付着していた細菌も減り、舌苔による口臭が大幅に抑制されるというわけです。

6:イチゴ




あまりピンとこないかもしれませんが、イチゴにも口臭予防に効果的な働きがあります。イチゴに含まれるポリフェノールは抗酸化作用があり、この効能により口腔内の口臭を防いでくれます。

また、イチゴにはキシリトールも含まれています。キシリトールとは歯磨き粉や歯磨きガムにも含まれている成分で虫歯予防に非常に効果的。虫歯が原因の口臭予防にもなりますが、糖分も多く含んでいますので、食後は念入りに歯を磨くようにしましょう。

7:パパイヤ




効能・効果は前述のパイナップルとほぼ同じ。酵素によるたんぱく質分解、舌苔除去効果が見込める果物です。食べ方もパイナップル同様、舌の上にしばらく置いて転がすように食べましょう。

8:バナナ




果物の中でも特にリンゴやバナナには便秘改善の効果があります。便通を良くしてくれる食物繊維はもちろん、バナナにはレジスタントスターチという消化されにくいでんぷん質が多く含まれています。

大腸まで届いたレジスタントスターチは、腸内を弱酸性に維持する効果があり、悪玉菌を抑制し善玉菌が増えやすい環境を作ります。結果的に腸内環境が改善され、口臭の発生を抑制する事に繋がります。

9:柿




柿には柿タンニンという成分が含まれています。このタンニンとはポリフェノールの一種で、非常に高い抗菌・殺菌作用を持っており、口腔内の細菌抑制にとても効果的な成分です。

特に臭いのきつい食べ物(ニンニク、ニラ、香辛料など)を食べた後に柿を食べる事は、口臭予防から考えても理想的な組み合わせと言えます。

10:梅




梅(梅干し)に含まれるクエン酸には強力な殺菌・抗菌作用があります。また、梅干しを食べると大量の唾液が分泌され、唾液による殺菌・抗菌作用も見込めます。

他の果物に比べて糖分も少ないですし、梅干しならおかずとして食事と一緒に毎日摂取する事も出来ます。なにより手軽です。


果物を食べる時間・タイミング




基本的に、いつ食べても良いと思いますが、特におすすめなのは朝でしょうか。一日の中でもっとも口臭がきつくなるのがモーニングブレスと呼ばれる朝の息です。一日の始まりでもありますし、ランチ後の歯磨きをしないのであれば、なおさら朝の口臭ケアは非常に大切になってきます。

毎朝、朝食後に上記のような果物を少し取る事で、その日一日の口臭を大幅に抑制する事が出来るのですから、これを食べない理由はありませんよね?

まとめ




という事で、口臭を予防・改善する為に効果的な果物・フルーツ、その効能についてまとめてみましたがいかがでしたでしょうか?

多くのフルーツには糖分が含まれていますので、虫歯や歯周病の方を恐れてしまいがちですが、実は果物に含まれる成分は様々な抗菌・殺菌作用を持つものが多いです。

もちろん、どんな食べ物でも食べ過ぎてしまえば胃の中に残留物として残り腐敗し、ガス化してしまいますので、適度な量を摂取するという事は大前提ですが。
口臭 予防 果物 2017年07月12日
記:女性(20代)
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コメント
果物は美味しいし口臭予防にもなるなら最高です・・・が高いのですよお値段が。貧乏主婦にはなかなかね。
フルーツ大好き主婦ですが(2017年09月08日)
家族の誰よりも、どんな野菜や食べ物よりフルーツが大好きなうちの母親の口は臭いです
でもさ(2017年11月13日)
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