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朝食を食べないと口が臭くなる!?朝の口臭の原因は朝食にあり!

朝食を食べないと口が臭くなる
朝ごはん、きちんと食べていますか?最近は、若者を中心に朝食を食べない人が少しづつ増えてきているそうです。

朝起きてから出かけるまでの時間はとても貴重です。出来れば一秒でも長く寝ていたい。気持ちはとても分かります。

しかし、10分程度の睡眠を優先して朝食を取らずに出かけてしまうと、私たちの体には様々なデメリットがある事をご存知でしょうか?

そのひとつが「口臭」です。朝、朝食を抜いてしまう事で、朝から昼にかけての私たちの口臭はかなりきつくなってしまう可能性があるのです。

日本人の朝食摂取習慣は約8割




ところで、私たちの周りでは、一体どのくらいの人が朝食を取り、どのくらいの人が抜いているのでしょうか?

株式会社ドゥ・ハウスが2015年におこなった「朝食」に関するWEBアンケート「朝食を食べる頻度」についての調査結果をご覧ください。



全体の7割以上の人は、毎朝必ず朝食を取っているとの事。年代別にみても、もっとも少ない20代でも半数以上が毎朝朝食を食べています。

逆に、朝食を全くとらない、週に1~2回程度と答えた人は20代で2割強。20代の5人に1人は朝食を抜いているという事になります。

口臭がきつくなる時間帯


さて、ここで改めて口臭がきつくなる時間帯についてのデータを見てみましょう。一般的な生活サイクルと口臭の元となるメチルメルカプタン濃度を比べた結果となります。



グラフを見て分かる通り、人の口臭がもっとも臭くなるのは朝です。そして、朝食や歯磨きによって口臭がリセットされ、その後昼に向けてまた濃度は上がっていきます。

朝の口臭をリセットするのは、概ねこの「歯磨き」によるものでしょう。きちんと正しい歯磨きをおこなう事で、朝もっともきつくなった口臭はちゃんとリセットされます。

そして、朝食の有無は、その後の口臭濃度の上昇率に関係してくる要素と言えます。

朝の口臭がきつくなる理由




そもそも、なぜこんなに朝の口臭濃度は高いのでしょうか?それにはいくつかの要因があります。


口の中の細菌増加


まず、寝ている間に口の中の細菌はもっとも活発に増殖し、朝起きた時にその数はマックスの状態になっています。

口臭の原因の大半はこの口腔内の細菌によるものですから、その数が増えてしまっている状態は、もっとも口が臭い、口臭がきつい状態と言えます。



上記のグラフをみても分かる通り、歯磨き(ブラッシング)で落とせる歯垢は全体の6割程度。前の晩にどれだけ綺麗にブラッシングをおこなったとしても4割の歯垢は口の中に残ってしまっています。

そんな状態で一晩かけて口臭の原因菌となる細菌が増殖するわけですから、朝の口臭がきつくなるのも頷けるのではないでしょうか?

口の中の乾燥・乾き


寝起きに口の中がカラカラに乾いてる事ありますよね?口呼吸の方は特にですが、鼻呼吸をしていても少なからず寝ている間に口腔内は乾燥します。

口の中が乾くと、唾液の分泌量が著しく低下し、唾液の持つ抗菌・殺菌効果が見込めなくなります。朝まで増殖し続けた細菌を退治してくれる唾液が少なくなってしまうのですから、口も臭くなるわけです。

空腹


もうひとつの要因は空腹です。実は人間の体は睡眠時に意外とエネルギーを使っています。夜ごはんを食べてから朝までは何も食べていないでしょうから、朝起きてお腹が減っているのは当然です。

そして人間の体は、空腹状態になると唾液分泌量が低下します。唾液が減ると口臭がきつくなるのは前述の通り。朝食を取らないとこの空腹状態が昼まで続くわけですから、午前中の口臭被害拡大は免れないでしょう。


朝の口臭ケアに必要な対策


朝・寝起きの口臭がきつくなる理由、原因についてはご理解頂けたかと思います。

朝、会社に行くと上司の口が臭い。そんな経験、誰しも一度くらいはあるのではないでしょうか?それはこのような原因から起こっていた必然的な口臭被害だったのです。

だからこそ、朝の口臭ケアはとても大切です。では、私たちは一体どのような対策を取れば良いのでしょうか?ここで、朝に取るべき口臭ケアについてまとめてみたいと思います。


1:起きたらまず歯磨き




朝起きたら、まずは歯磨き。とにかく寝ている間に増殖した口臭原因菌を出来るだけ洗い流してしまいましょう。

2:水分を取る




歯磨きが終わったら、コップ一杯程度の冷たい水・お茶を飲みましょう。口の中や体の温度が高いと口臭や体臭は臭いやすくなり、冷やす事で抑える事が出来ます。

また、体内の水分が足りないと口の中も乾きがちになり、ドライマウスを促進してしまいますので、寝ている間に汗として出てしまった水分をきちんと補給してあげましょう。

ちなみに、お茶に含まれるカテキンには非常に優れた消臭作用があります。特に緑茶はその濃度が高いと言われており、お茶の中でも積極的に緑茶を飲む事をお薦めします。

3:朝食を食べる




一通り口の中がすっきりしたら、きちんと朝食を食べましょう。時間がないのは理解できますが、良く噛んでゆっくり食べる事が大切です。

咀嚼回数が増える事で唾液分泌量が増加します。唾液が増えれば抗菌・殺菌作用が増し、口臭抑制に繋がります。

4:最後にもう一度歯磨き




朝食を食べたあと、もう一度歯を磨きましょう。この時には、出来ればフロスや歯間ブラシ、舌磨きなどもおこなうと良いです。

先ほどのデータにもありましたが、ブラッシングだけでは6割程度の歯垢除去しか出来ず、さらにデンタルフロス、歯間ブラシを活用する事で8割まで向上させる事が出来ます。

最後にマウスウォッシュでうがいをすれば、口の中の殺菌・抗菌もばっちりです。


口臭予防・改善にに理想的な朝食


では、口臭を予防・改善するためには、朝食に何を食べるのが良いのでしょうか?


パンやシリアル




朝食を食べる事で、顎を使い脳を活性化させることが出来ます。脳が活性化すると、唾液の分泌を促してくれます。

柔らかいものより、ある程度の固さがあった方がよりあごの力を使いますので、パンやシリアルなど、少し固めのものを良く噛んで食べると良いと思います。

サラダ




野菜には口臭予防・改善に効く食材がたくさんあります。レタスやキャベツには食物繊維が多く含まれ便通の改善も見込めますし、シャキシャキした食感の野菜は、食べる事で舌の上の汚れ、舌苔を除去してくれる働きもあります。

もちろん健康にも良いですから、朝は出来るだけ生野菜を食べる事をお薦めします。

ヨーグルト




朝食時にヨーグルトを食べる事はとても口臭にも良いです。乳酸菌により腸内環境が改善され、便秘の予防にもなりますし、腸からの悪臭発生を改善する事も出来ます。

また、乳酸菌、善玉菌には口腔内の臭いの元となる悪玉菌を減少させてくれる効果もあります。ただし、砂糖の入っているヨーグルトは虫歯の原因菌を増やしてしまうので、無糖のヨーグルトを食べるようにしましょう。

お茶




朝食時に取る飲み物は緑茶が良いと思います。前述の通り、緑茶にはカテキンによる殺菌作用、消臭効果があります。

毎朝お茶を飲む習慣を付けると、継続的な口臭ケアにもなりますので、是非積極的に緑茶を飲むようにしましょう。


コーヒーだけの朝食は最悪です




そして、もっとも最悪なのが、朝コーヒーだけ飲んで出かけるスタイル。一見オシャレで仕事が出来そうに見えなくもないですが、実はこの生活スタイルは口臭的に最悪です。

コーヒーには、カフェインが含まれており、このカフェインには利尿作用があります。体内の水分を排出してしまう事で、口腔内の乾燥を招き、唾液分泌の低下、結果的に口臭の発生に繋がってしまいます。

また、舌に付着したコーヒー前の微粒子も口臭の原因となります。さらに、カフェインは歯茎の血流を悪くさせるので、歯周病の原因にもなりかねません。

朝起きて目覚めのコーヒーを一杯。さらにタバコを一服・・・なんて生活から、口臭モンスターが出来上がります。朝、コーヒーだけで出かけてしまっている方は、生活習慣をすぐに改めましょう。

まとめ




という事で、朝食と口臭について、その原因・対策・おすすめの朝食メニューなどをまとめてみましたがいかがでしたでしょうか?

朝の貴重な時間がもったいないとお思いの方もいるかもしれませんが、直食のための数十分の時間を作らなかった事によって失うものを考えてみて下さい。午前中、常にいやな口臭で周りを不快にさせ、自分のいないところで陰口を叩かれる生活。耐えられますか?

口臭ケアの一環として、きちんと朝食を取る事は非常に大事です。脳も活性化し、その後の仕事のはかどりも違ってくるでしょう。もし今あなたが朝食抜きの生活をしているなら、さっそく明日から改めましょう。
口臭 原因 朝食抜き 2017年07月10日
記:女性(40代以上)
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コメント
朝は少しでも長く寝てたいから、朝食抜きの日が多いです。もしかしたら私の口臭やばい?気をつけよ。
まる(2017年09月08日)
朝ごはんはついつい抜いちゃう。ダメと分かっていても朝は時間がないからね・・・
わたしも(2017年09月13日)
うちの旦那も朝ごはんを食べません。私は食べて欲しいんだけど・・・この記事を読ませてみようかしら。
旦那話(2017年09月20日)
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sfkucfyZOZ(2020年12月12日)
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kMMrsVUc(2021年02月21日)
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