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ダイエットで口が臭くなる?女子の為の5つの口臭対策・改善方法

ダイエット女子の為の口臭対策・改善方法
ダイエット。特に女性なら一度くらいは誰もが経験・トライした事があるのではないでしょうか?

自分の体重、体型、他人からどう見られているのか、どうしたって気になりますよね。しかしこのダイエットこそが、実は嫌な口臭を発生させる要因になっているのです。

人から好かれたくて苦労してダイエットを成功させても、結果的に口臭モンスターになっていたとしたら本末転倒。口の臭い女子よりぽっちゃり女子の方が何百倍も好感が持てます。

そこで今回はダイエット女子必見、ダイエットで口が臭くなってしまった女子の為の口臭対策・改善方法についてまとめてみました。

ダイエットに興味がありますか?




綺麗になりたい。痩せたい。女性なら誰でもが当たり前に持っている感情だと思いますが、そもそも日本人はどの程度ダイエットに興味を持っているのでしょうか?



こちらは、2016年にインターワイヤード株式会社にておこなわれた「ダイエットの目標や方法」に関する意識調査です。

男女合わせて、全体の半数以上がダイエットに興味を示しています。おそらく女性だけだとしたらこの数値はさらに跳ね上がる事でしょう。

ダイエットに挫折した理由




次に、ダイエットを実践した方がどのようなダイエットをおこなっていたのか、「ダイエットに挫折した理由」から分析してみます。



同じくインターワイヤード社のアンケート調査によると、1位は圧倒的に食事制限による挫折。次いで「ストレス」が要因と答えています。

この「食事制限」と「ストレス」による挫折。ダイエット経験者なら痛いほど気持ちが分かるのではないでしょうか?

食事制限が口臭の原因に


ダイエットをおこなう場合、大きく「食事制限」「運動」の2パターンに分かれると思います。そして多くの場合、手間のかかる運動よりも、手軽に始められる食事制限から手を付ける方が多いのではないでしょうか?

しかし、この「食事制限」こそが口臭を発生させる原因なのです。知らずに無理な食事制限をおこなった事で、健康に影響が出るだけでなく、口臭や体臭にも悪影響を及ぼしてしまう恐れがあるのです。

ダイエットで口臭が発生する原因


さて、なぜ食事制限によるダイエットは、口臭を発生させてしまうのでしょうか?要因はいくつかあります。まず、その原因について説明したいと思います。


食事制限による空腹




食事制限をする事で、当然空腹時間は長くなります。そして、人は空腹時には唾液分泌量が大きく低下します。

唾液には口の中の細菌を殺菌する効果があり、リゾチームという酵素は様々細菌に対して抗菌作用を発揮してくれます。また、ラクトフェリンという糖タンパクは、細菌に付着し、増殖・発育を抑制してくれる働きをします。

このような唾液分泌量の低下により、口の中の細菌が増殖し、嫌な口臭が発生してしまうのです。

ダイエットによるストレス




さらに、ダイエットは多かれ少なかれストレスを感じるものです。人は、ストレスを感じると口の中が乾きます。極度の緊張状態になると口がカラカラになりませんか?まさにあの状態です。

前述の通り、口腔内が乾燥するといわゆるドライマウス状態になり、口の中の細菌は大きく増加します。結果、口臭を発生させてしまう事になります。

また、ストレスにより胃を悪くしている人を見かけた事はありませんか?人は、胃腸の調子が悪くなると口臭や体臭が発生します。

胃の働きを弱まれば消化能力が低下し、未消化の食べかすが胃の中に残留する事になります。胃の中の食べ残しが腐敗しガスを発生させ、そのガスは血液中に溶け全身を巡ります。

結果的に、汗や呼気となってその腐敗臭は体外へと排出され、体臭や口臭として他人に届けられます。

ケトン体によるケトン臭


そして、ダイエットによる口臭でもっとも大きな原因と言われているのが、この「ケトン体」による口臭です。

この「ケトン体」は糖の代わりのエネルギー源になります。食事制限により糖が足りなくなると、脳が消費するブドウ糖を体内の脂肪を燃焼させて補おうとします。その際に作られる体内物質がこの「ケトン体」です。

ちなみに「ケトン臭」と呼ばれる「ケトン体」による悪臭は、果物が腐ったような甘酸っぱい臭いです。これは、ケトン体に含まれるアセトンという物質によるダイエット中の女性特有の臭いです。

便秘


そして、無理な食事制限は便通にも影響します。食物繊維がきちんと摂れていなかったり、食事自体の栄養が大きく偏っていると、人は便秘になります。

この便秘により腸内環境が悪化し腸の中に排泄物が溜まり、ガスを発生させます。そのガスは血液から全身に運ばれ、汗、呼気とともに体外へと排出されます。

なお、食事と同じく、水分補給が足りていないと便が固くなり、便秘になりやすくなります。


ダイエット中の口臭を改善する5つの方法


という事で、ダイエットによる食事制限が、なぜ口臭に影響を与えるか、そのメカニズムはご理解頂けたかと思います。では、そんなダイエット口臭を改善・予防するためには一体どうしたら良いのでしょうか?

ここでは5つのポイントに分けて、その改善方法について解説したいと思います。


1:良く噛んで食べる




前述したとおり、ダイエット口臭の原因のひとつに唾液分泌量の低下があります。要はこの唾液分泌量を増やす事で口臭を予防・改善する事が出来ます。

食べる量を減らした分、当然咀嚼回数は減ります。この咀嚼回数の減少により唾液分泌量も大きく低下してしまうので、とにかく良く噛んで食べるようにしましょう。

噛む回数が増えれば顎の筋肉が鍛えられ、首回りのダイエットになるのと同時に、ドライマウスの原因と言われる口呼吸の改善にもつながり、結果的に口臭予防にもなります。

2:野菜や果物を食べる




食事制限によるダイエットでは、概ね野菜を多く摂取するケースが多いでしょう。野菜の中には口臭を予防してくれる食材がたくさんあります。

レタスやキャベツなど、シャキシャキした食感の野菜は、舌の上の舌苔という白い汚れを除去してくれます。

また、レモンは唾液分泌を促しクエン酸はによる殺菌作用も効果的、リンゴはリンゴ酸によって臭い成分のアリシンを分解してくれる働きがあります。

パセリやセロリなども口臭予防に効果的と言われていますので、ただ単にダイエットの為に野菜を食べるのではなく、口臭予防に効果的な野菜を積極的に取るようにしましょう。

3:飲み物を選ぶ




飲み物についても同様に、口臭に良い飲み物、悪い飲み物があります。

そもそもダイエットに悪影響を与えるような甘い飲み物やアルコールは論外として、どのような飲み物が口臭に効果的なのでしょうか?

牛乳はニンニク臭を消してくれる効果があります。また、リンゴジュースやレモン水にも口臭を抑制してくれる効能が見込めます。また、ダイエットにも口臭にも良い飲み物として、「緑茶」もしくは「ハーブティ」をお薦めします。

お茶に含まれるカテキンは、口腔内の硫化水素やメチルメルカプタンといった化学物質を減らしてくれます。ただ、カフェインによる利尿作用もあるため、あまり飲みすぎてしまうと逆に体内の乾燥を促進させてしまい、口臭を悪化させてしまう恐れもあります。飲みすぎには気を付けましょう。

なお、ハーブティの中でもお薦めなのは、ジャスミンティーです。リラックス効果もありますし、消化促進など胃の調子を整える効能もあるため、胃が原因での口臭を抑制する効果も見込めます。

飲むヨーグルトなども非常に効果的です。腸内環境を改善し口腔内の殺菌作用もありますので、朝に一杯飲むヨーグルトを飲んでから出かけると、健康にもダイエットにも口臭予防にも良いと思います。

4:食事前に運動する




空腹による口臭への影響は前述の通りですが、これを改善するのにもっとも効果的なのは体の基礎代謝(新陳代謝)を上げる事です。

基礎代謝を上げるには、筋肉を付ける事、そして体温を上げる事、この2点が非常に大切。食事を取る前に軽く体を動かす事で、体温を上げ基礎代謝をアップさせておく事は、空腹時の口臭抑制に効果的と言えるでしょう。

また、運動により新陳代謝が活発になってくると、口腔内の細菌環境も改善され、悪玉菌の増加を抑える抗菌物質の分泌も良くなり、口臭抑制に繋がります。

5:便秘を治す




最後は便秘改善。便秘による口臭を改善するには便秘を治すしかありません。

野菜の中でも、食物繊維が豊富に取れる下記のような野菜を積極的に食べる事で、快適な便通を手に入れる事が出来ます。

春野菜ではキャベツ、アスパラガス、セロリ、スナップエンドウ、たけのこ、さやえんどう。夏野菜ではレタス、とうもろこしなど。

秋野菜だと玉ねぎ、ぶなしめじ、ごぼう、さつまいも、里いも。冬野菜は長ねぎ、大根、ブロッコリー。もやしなども食物繊維が豊富に含まれています。


まとめ




という事で、ダイエットによる口臭の影響・原因、そしてダイエット口臭を改善する為の方法をまとめてみましたがいかがでしたでしょうか?

適度な運動、そしてバランスのとれた野菜中心の食事。これを継続する事で、ダイエットにも口臭予防にも良いのは明らかです。

健康でスリムな体と健全な口臭。どちらかで良いという事ではなく、どちらも手に入れるべきものです。

いきなり生活習慣を変えて完璧なライフスタイルを手に入れるのは難しいでしょうから、まずは今回紹介した5つのポイントから改善を始めてみてはいかがでしょうか?
口臭 ダイエット 女性 2017年07月04日
記:女性(20代)
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コメント
男の人はどっちがいいんだろ?ってかどっちもダメかwww健康的に痩せろって事ね。分かっちゃいるけど。
太ってる女と口が臭い女(2017年09月08日)
必死にダイエットして細い体を手に入れたら口が臭くなってた・・・。悲劇以外の何物でもないね。
これは悲劇(2017年09月27日)
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